Před dvěma lety jsem přečetl knihu, která totálně změnila můj pohled na fyzickou přípravu. Šlo o Umění odolnosti od Rosse Edgleyho, který jako první člověk na světě obeplaval celou Velkou Británii. Tahle šílenost mě inspirovala natolik, že jsem okamžitě zatoužil zažít ochutnávku podobného dobrodružství na vlastní kůži. Jako neplavec jsem strávil stovky hodin v bazénu a na plaveckých trénincích, abych si vůbec osvojil techniku a vybudoval základní vytrvalost. O rok později jsem si splnil sen: přeplaval jsem Miladu – 7 kilometrů na otevřené vodě. Právě tehdy, uprostřed té nekonečné hlubiny, se ve mně zrodil opravdový sportovní dobrodruh.
Tenhle zážitek kompletně překopal moje vnímání tréninku. Svoboda, kterou jsem pocítil uprostřed jezera, byla neskutečná. Já, 170 centimetrů malý, podsaditý trpaslík – který by svým vzrůstem i stavbou těla perfektně zapadl do první linie bojovníků bránících Erebor – zdolávám masu vody, kde pro samou rozlehlost ani nevidím na druhý břeh. Po sedmi hodinách plavání jsem se vyplazil na souš jako polomrtvá vorvaň, která poslední kilometry bojovala o holý život.
Byl to zásadní milník. Moje vnitřní nastavení okamžitě přeřadilo z módu „výkon / umístění / ego“ na čistou svobodu pohybu. Tehdy jsem pochopil, že opravdový trénink musí mít jasný účel. Tím účelem je připravit tělo na cokoliv, co si lidská hlava vymyslí, a poskytnout ti takovou svobodu, aby tě fyzická schránka nikdy nelimitovala v tvých cílech. A je úplně jedno, jestli je tvým aktuálním cílem přeplavání obřího jezera, schopnost požnout valník dříví bez propocení celého šatníku, nebo prostě jen vyjít do Cavallo šestého patra bez toho, aniž bys u výtahu plival plíce. Chci být zkrátka připravený na život.
TOHLE VE FITKU NENAJDEŠ
Zdolání přírodní výzvy ti dá mnohem víc než dokončení klasického závodu nebo nové PR na dřepu. Moje Zdolání přírodní výzvy ti dá mnohem víc než dokončení klasického závodu nebo nové PR na dřepu. Moje vnitřní touha po dobrodružství zažívá orgasmus pokaždé, když s pokorou poměřím síly s přírodou a zažiju věci, o kterých se mi dřív jen zdálo.
Abychom si rozuměli – rozhodně fitko neodsuzuji. Jsem jeho velkým zastáncem, má v přípravě své nezpochybnitelné místo a sám zvedáním a přenášením těžkých věcí mezi čtyřmi stěnami strávím hodiny a hodiny měsíčně. Budování síly v kontrolovaném prostředí je skvělý základ. Jen jsem přesvědčený, že trénink může být daleko pestřejší, zajímavější a nemusí končit u dveří posilovny.
Pokud budeš trávit veškerý čas v pohodlném a předvídatelném prostředí běžného fitness centra, nikdy nedosáhneš svého skutečného fyzického potenciálu.
Nemusí jít hned o extrémy. Stačí prostě občas přenést trénink ven a poprat se s tím, co vytvořila příroda. Venkovní prostředí prověří tvou psychickou i fyzickou preparedness daleko pestřejším způsobem. Vyzývám tě: začni trénovat jinak. Tahej kmeny stromů, běhej do strmých kopců, lez po skalách a přeplavávej jezera. Vzbuď v sobě zvíře. Podívej se na 10 tipů, jak vystoupit z komfortní zóny – bez ohledu na to, jestli jsi elitní atlet, nebo teprve začínáš a tvým cílem je stát se fit outdoorovým nadšencem.
MENTÁLNÍ PŘÍPRAVA
Sportovní výzvy často provětrají celkovou psychickou připravenost a můžou skvěle sloužit jako mentální trénink odolnosti. O tom, jak vybudovat nezlomnou mentální odolnost se dočteš ZDE.
1. Lez po skalách
Skála tě naučí absolutní přítomnosti. Vyžaduje to sice základní techniku, ale cesty mají různé obtížnosti a ty lehké zvládne i malé děcko. Vedle fyzické síly zapojíš hlavu – je to skvělý trénink psychické odolnosti a překonávání strachu z výšek nebo pádů.
- Jak začít: Navštiv nejbližší lezeckou stěnu. Komunita kolem lezení je neuvěřitelně přátelská a nápomocná. Rychle najdeš parťáky, kteří tě vezmou s sebou na opravdové skály a všechno tě naučí.
- Lehčí alternativa (Ferraty): Chceš ochutnat skálu bez složitého lezeckého vybavení a zkušeností? Vyzkoušej via ferraty. Pokud chceš zkusit posunout ferratu na úplně jinou úroveň, zkus při lezení vynechat držení ocelového lana, ale využívej jen samotnou skálu a přírodní chyty. V Česku máš ideální možnost vyzkoušet si to v Děčíně nebo na Vodní bráně u Semil, kde si můžeš vybavení rovnou i zapůjčit.
2. Běhej po horách jako sportovní dobrodruh
Jednou se mě kamarád zeptal, proč po horách běhám, když můžu jít pěšky. Moje odpověď? Stihnu toho dvakrát víc! A ten pocit svobody, když kličkuješ mezi stromy jako kamzík, je k nezaplacení. Každý správný sportovní dobrodruh ví, že pohyb v horách ti vybuduje neskutečnou kondici. Navíc spálíš tolik kalorií, že si večer můžeš bez výčitek naložit dvojitou večeři a jako dezert si namáčet sušenky Lotus v Nutelle bez jediné výčitky svědomí.
- Jak na to: Zapomeň na to, že musíš běžet celou dobu. Do prudkého kopce klidně jdi, na rovinkách popoběhni a z kopce to pusť šupem dolů.
3. Trailový běh s papírovou mapou
3. Trailový běh s papírovou mapou
Chceš obyčejný běh posunout na vyšší level? Nech mobil odpočívat doma. Vytáhni klasickou papírovou mapu a běž. Orientace v terénu za běhu zaměstná tvůj mozek na maximum. Krása tohoto tréninku spočívá v tom, že každou tvou chybu v navigaci okamžitě potrestají kilometry navíc. Zůstat pozitivní po celou dobu cesty je pak ta opravdová výzva!
4. Přeplavávej jezera
Připrav se na to, že v očích své rodiny budeš za blázna. Zatímco oni se jedou k vodě opalovat a chytat bronz, ty si před odpočinkem střihneš pořádnou dávku open water swimmingu a přeplaveš jezero tam a zpátky. Jako neohrožený sportovní dobrodruh totiž vnímáš vodní hladinu jako výzvu, ne jako místo k pasivnímu ležení.
- Bezpečnost na prvním místě: Utonulých už bylo dost, křeč nebo slabost přichází nečekaně. Nikdy neplavej sám daleko od břehu bez plavecké bójky přivázané k pasu. Ideální je mít doprovod na paddleboardu.
- Lehčí alternativa: Vezmi si plavecké ploutve. Pomůžou ti s technikou, zrychlí tě, ale věř mi, že i tak si mákneš. Můžete se také s kamarádem střídat na štafetu (jeden plave, druhý jede na paddleboardu).
5. Venkovní duatlon
Zkombinuj plavání a běh do jednoho intenzivního bloku. Přijeď k jezeru, přeplavej ho a hned po vylezení z vody ho celé oběhni. Podle triatlonových pravidel je lepší plavat jako první, dokud máš plno sil a nehrozí křeče z vyčerpání.
- Týmová verze: Dejte si to ve dvojici. Jeden běží (nebo jede na kole) a druhý plave, přičemž se v disciplínách střídáte.
6. Wrestling v písku
Silový trénink nemusí probíhat jen s nablýskaným železem. Najdi písčitou pláž nebo hřiště na beach volejbal a dej si s parťákem zápas v písku. Nestabilní povrch tě donutí zapojit hluboký stabilizační systém, o kterém jsi doteď neměl ani tušení, a kardio efekt je brutální.
7. Vystoupej na horu s kettlebellem
Popadni do jedné ruky kettlebell a vyraz na nejbližší kopec v režimu suitcase carry (kufr – zátěž držíš podél těla v jedné ruce a paže je zpevněná). Tohle cvičení ti vybuduje neprůstřelný střed těla a úchop.
- Doporučené váhy: Dámy berou 12 kg (silnější superhrdinky 16 kg), pánové 20 kg. Pokud ale chceš získat okamžitý obdiv přihlížejících žen, jednoznačně doporučuji 24 kg. Cestou nahoru se samozřejmě můžeš s parťáky střídat.
- Pro-tip z praxe: Rozhodně si s sebou přibal magnesium (tekuté nebo v kostce). Jakmile se ti v kopci začnou potit ruce, bez magnesia ti kettlebell vyklouzne dřív, než stihneš okouzlit jakoukoliv kolemjdoucí ženu. Každý zkušený sportovní dobrodruh ví, že detaily rozhodují o úspěchu mise.
8. Lez po stromech
Kdy jsi naposledy vylezl na strom? V dětství to byla přirozenost, dneska je to zapomenuté umění. Najdi si v lese pěkný, zdravý strom a vylez nahoru. Probudíš v sobě Tarzana, fantasticky podpoříš svou obratnost, sílu úchopu a orientaci v prostoru. Mimochodem, inspirovat se můžeš u „francouzského Tarzana“ (Léo Urban), který skáče ze stromu na strom s naprostou lehkostí.
9. Cvičení na gymnastických kruzích v přírodě
Není nic jednoduššího než hodit do batohu gymnastické kruhy, vyrazit do lesa a zavěsit je na pevnou větev. Kruhy ti poskytnou nestabilní a nekompromisní trénink s vlastní vahou, který dokonale prověří tvoje svaly z úplně jiných úhlů než stroje ve fitku.
10. Jízda na kajaku
Vypadá to nevinně, ale pár hodin intenzivního pádlování dokáže perfektně vyždímat tvou fyzičku a vytrvalost vršku těla. Pokud chceš zažít pořádnou makačku, otestovat své limity a u toho si připadat jako uprostřed divoké Amazonie, vyraz na řeku Ploučnici. Je plná meandrů a padlých stromů, takže o dobrodružství nebude nouze.
Pokud přes sportovním výkonem vynecháš efektivní warm up, omezíš tím potenciál předvedeného výkonu. Jak na efektivní warm up najdeš ZDE.
Zvedni se z gauče: Příroda nepočká
Příroda nezná dokonale rovný povrch, klimatizaci ani pevně dané série po deseti opakováních. Nabízí ti ale ten nejlepší možný trenažér pro skutečný život. Až budeš příště plánovat svůj tréninkový týden, vyškrtni jeden दिन v nablýskaném fitku a nahraď ho divočinou. Vyraz ven, zašpiň se, otestuj svůj úchop na kůře stromů nebo prožeň plíce v nejbližším strmém kopci.
Tvůj trénink by tě neměl věznit mezi čtyřmi stěnami – měl by ti dávat klíče k celému světu. Pokud pořád ještě váháš, nevíš, jak začít, nebo jen potřebuješ poradit s technikou, napiš mi. Rád ti pomohu probudit v tobě zvíře a ukážu ti, jak posunout tvoje hranice.
Sbal si věci, nezapomeň na magnesium a vyraz ven zjistit, jaký sportovní dobrodruh se v tobě skrývá!